、２回続けない。 左右よい方の記録を平均する。 ３０秒椅⼦⽴ち上り 椅⼦に浅く腰掛け、両手を胸に クロスしてまっすぐ⽴ち上る。 ⽴ち上って１回…
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2023年11月21日
フレイル予防のポイント html
カテゴリ健康・福祉 > 健康づくり > フレイルを予防するためのポイント
きくあけて舌を上下、左右に動かしましょう。5回繰り返してみましょう。 「パ、タ、カ、ラ」と発音することで、口の周りの筋肉や舌の機能を向上できます。10回繰り返…
2023年10月19日
岐阜市いきいき筋トレリーフレット(抜粋） （PDF 356.0KB） pdf
カテゴリ健康・福祉 > 健康づくり > フレイルを予防するためのポイント
④②～③の動作を、左右１０ 回ずつ繰り返す。 ４． 背筋運動（背中・お尻の筋トレ） ３． 片脚上げ運動（お尻・太ももの筋トレ） 横向きに…
2021年6月28日
自宅でできる足腰しっかり体操 （PDF 1.0MB） pdf
をひねります。 ③左右交互に行います。 ・身体が後ろに倒れこまないよう、身体を丸めるようにひねります。 4．腹筋運動（その2） 腹筋を鍛え、お腹の引き締め…
2021年7月25日
足腰しっかり体操 （PDF 1.0MB） pdf
カテゴリ健康・福祉 > 健康づくり > フレイルを予防するためのポイント
をひねります。 ③左右交互に行います。 ・身体が後ろに倒れこまないよう、身体を丸めるようにひねります。 4．腹筋運動（その2） 腹筋を鍛え、お腹の引き締め…
