閉じたまま、ほおをふくらませたりすぼめたりしましょう。5回繰り返してみましょう。 口を大きくあけて舌を上下、左右に動かしましょう。5回繰り返してみましょう。 …
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2023年10月19日
岐阜市いきいき筋トレリーフレット(抜粋） （PDF 356.0KB） pdf
カテゴリ健康・福祉 > 健康づくり > フレイルを予防するためのポイント
つま先立ち運動（ふくらはぎの筋トレ） イスに座って膝伸ばし …
2021年7月25日
「新型コロナウイルス感染症」高齢者として気をつけたいポイント （PDF 894.8KB） pdf
カテゴリ健康・福祉 > 健康づくり > フレイルを予防するためのポイント
の当たるところで散歩くらいの運動を心掛けましょう！ 天気が良ければ、屋外など開放された場所で身体を動かしましょう。散歩は お勧めです。ただし、人混みは避けま…
2021年7月25日
足腰しっかり体操 （PDF 1.0MB） pdf
カテゴリ健康・福祉 > 健康づくり > フレイルを予防するためのポイント
を上げます。 ・ふくらはぎの筋肉を意識しましょう。 ・お尻も引き締めるようにすると、より効果的です。 目標：10回×2～3セット程度 ※セット間の休憩は1…
