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2. つま先立ち運動(ふくらはぎの筋トレ) イスに座って膝伸ばし …
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、筋肉の衰え予防に役立ちます。 スクワットなど足腰の筋肉を強めるレジスタンス運動も有効です。 ● 日の当たるところで散歩くらいの運動を心掛けましょう! 天…
ット ①イスの前に立ち、足は肩幅に広げ、両手は胸の前でクロスします。 ②3秒かけてゆっくりと浅く座り、すぐに3秒かけて立ち上がります。 ・お尻を軽く突き出…