も歯みがきとセットで行いましょう。 すぐに始められるお口の体操 口を閉じたまま、ほおをふくらませたりすぼめたりしましょう。5回繰り返してみましょう。 …
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2023年10月19日
岐阜市いきいき筋トレリーフレット(抜粋） （PDF 356.0KB） pdf
カテゴリ健康・福祉 > 健康づくり > フレイルを予防するためのポイント
意識して 行いましょう。 ～体操を始める前に～ ▶使用するイスは安定していますか？ ▶周りに物はないですか？ １． 膝伸ばし運動（太も…
2021年7月25日
「新型コロナウイルス感染症」高齢者として気をつけたいポイント （PDF 894.8KB） pdf
カテゴリ健康・福祉 > 健康づくり > フレイルを予防するためのポイント
のことなど生活動作が行いにくくなっ たり、疲れやすくなったりし、フレイル（虚 弱）が進んでいきます。 ２週間の寝たきりに より失う筋肉量は７年間に失われる…
2021年7月25日
足腰しっかり体操 （PDF 1.0MB） pdf
カテゴリ健康・福祉 > 健康づくり > フレイルを予防するためのポイント
す。（勢いをつけずに行いましょう） ・太ももの前側の筋肉を意識しましょう。 3．腹筋運動（その1） 身体をひねることによって腹筋を鍛えましょう！ ①椅子に…
