フレイル」です。 運動器の障害で移動機能が低下したり(ロコモティブシンドローム)、筋肉が衰えたり(サルコペニア)するなどが代表的な例です。 2つ目は「オー…
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フレイル」です。 運動器の障害で移動機能が低下したり(ロコモティブシンドローム)、筋肉が衰えたり(サルコペニア)するなどが代表的な例です。 2つ目は「オー…
1. 膝伸ばし運動(太ももの筋トレ) 2. つま先立ち運動(ふくらはぎの筋トレ) イスに座って膝伸ばし …
のような自宅でできる運動でも、筋肉の衰え予防に役立ちます。 スクワットなど足腰の筋肉を強めるレジスタンス運動も有効です。 ● 日の当たるところで散歩くらいの…
しょう。 3.腹筋運動(その1) 身体をひねることによって腹筋を鍛えましょう! ①椅子に座り背すじを伸ばし、前を見ます。 ②肘と反対側の膝をくっつけるよう…